Сколько протеина(белка) нужно в день ?

Обычному человеку, который не имеет в день особых физических нагрузок, в день должен потреблять порядка 1.5г белка на 1кг своего тела.

Если вы тренируетесь, вам нужно в двое увеличить кол-во потребляемого белка в день, а именно около 1.5-2 г на 1кг своего тела. Думаете это много ? Разумеется, это не малое кол-во белка, именно поэтому вы обязаны «запустить» в работу весь ваш белок, нужно очень интенсивно , с высокой самоотдачей и сильным усердием тренироваться.

Вы щас подумали : «Ага, щас пойду наемся 10 яиц, 10кг творога, захомячу кг сыра, дак как выросту!» ) да не тут то было. Природа наделила нас таким свойством организма: наш организм не пожжет усвоить более 40 г белка за один прием пищи, так что придется делить нашу суточное потребность на 5,6 приемов пищи или протеиновых добавок, так же такой прием пищи повысить наш метаболизм и мы сможем поскорей набрать мышечную массу и избавиться от этого не красивого жирка, который портит наше идеальное тел:)

Так что расчитываем по формуле: 2*Вес вашего тела=кол-во белков в день :30 =кол-во приемов белка в день , все просто 🙂


Оставить комментарий