Как ускорить обмен веществ в организме?

Для того чтобы нормально существовать человеческий организм постоянно должен получать и отдавать энергию. Независимо от того, что человек делает, энергия все равно расходуется. Этот процесс называется метаболизмом. Но существует достаточно способов для того, чтобы улучшить и ускорить процессы обмена веществ.

Скорость метаболизма зависит от различных факторов. Всем известно, что те калории, которые не сжигаютсянакапливаются в виде жира. Это можно предотвратить.

Мужчины используют куда больше энергии, чем женщины, поэтому их обмен веществ происходит быстрее. Скорость метаболических процессов зависит непосредственно от массы тела. Чем больше человек, тем больше он сжигает калорий. А вот у пожилых людей, например, метаболические процессы происходят гораздо медленнее, потому как им не требуется столь большое количество энергии, как молодому организму для роста и развития.

Исследования, которые были проведены и опубликованы в журнале «Клеточный метаболизм» сообщают о том, что с возрастом у женщин снижается активность обмена веществ примерно на 50 килокалорий в день. Это происходит изза того, что с возрастом у женщин понижается уровень эстрогена, а это способствует снижению чувствительности рецепторов к нему.

Важной причиной определения скорости метаболических реакций есть в первую очередь генетика, и конституция самого человека. Есть такие факторы ускорения метаболизма, на которые может и на которые не может влиять человек.

Анаэробные нагрузки Мышечные волокна сжигают в несколько раз больше калорий, чем жировые ткани. Поэтому для ускорения метаболизма рекомендуются занятия спортом, анаэробные упражнения, развитие силы, то есть увеличение мышечной массы.
Аэробные нагрузки подругому называются кардиотренировками. Их преимущество над анаэробными нагрузками заключается в том, что даже после прекращения занятия калории еще некоторое время сжигаются. По данным ученых за 45 минут на велотренажере сжигается около 420 килокалорий, но после прекращения тренировки на протяжении суток в организме сгорает еще 190 килокалорий. Анаэробные нагрузки обязательно должны быть систематическими.

Здоровый сон Семьвосемь часов сна помогут организму отдохнуть. По данным опубликованным в американском научном журнале «Клиническое питание» после бессонной ночи метаболические процессы в организме происходят на 5% медленнее. Утром, после беспокойно проведенной ночи организм будет сжигать калории на 20% меньше при переваривании пищи.

Диета Есть ряд продуктов питания, которые ускоряют метаболические процессы. К ним относится перец. Благодаря его острому вкусу повышается температура тела, ускоряется сердцебиение и метаболизм происходит на 25% быстрее.

Кофе и зеленый чай повышает общее возбуждение организма, что ускоряет в организме обмен веществ. Также очень действенным в этом плане считается препарат Омега3, который насыщен жирными кислотами.

Почетное место в сжигании калорий занимают фрукты, особенно цитрусовые.


Оставить комментарий