Как побороть боль в спине?

Что поможет, когда болит спина, что нужно делать, а что противопоказано.
Так ли полезны народные советы наших бабушек?
Мифы и  правда что действительно поможет облегчить боль, а что бесполезно и не нужно делать.
Считается, что спать нужно на жестком матрасе. Это не совсем так, если постель слишком жесткаяпроисходит дополнительное давление на позвоночник, да и спать на жестком бывает неудобно.
Если спальное место слишком мягкоеизгибается позвоночник, и мышцы спины не отдыхают.
Лучше подойдет достаточно плотный матрас, но с небольшим мягким верхним слоем. Он и позвоночник поддержит, но и не слишком прогнется.
Считается также, что при больной спине вредно физические упражнения.
Это заблуждение, конечно в стадии обострения спине нужно дать отдых. А в обычное время занятия лечебной физкультурой и плавание в бассейне только помогут укрепить спину.
Плавать лучше на спине, так мышцы максимально расслабляются. При остеохондрозе, например, рекомендуется брасс, с длинными паузами во время скольжения в воде. Такой брасс лучше чередовать с плаванием на спине и лежанием на воде.
Спину нужно стараться держать все время прямо. Если работа сидячая, но каждые 40 минут нужно стараться менять позу, откидывать спину назад потягиваться вверх, А лучше встать и сделать несколько наклонов, прогибов  вперед и назад.
Чтобы разгрузить спину вовсе не нужно сидеть в мягком кресле. Нужен удобный стул с высокой спинкой, чтобы была опора для поясницы и плеч, от боли в шее спасут подголовники. Лучше если есть подлокотники, опершись на них, вы разгрузите плечевой отдел.
Сидеть нужно на всей поверхности стула, не съезжать на край. Не закидывать ногу за ногу, это положение отклоняет позвоночник в сторону от его оси.
При боли в спине невролог может посоветовать обезболивающие мази, таблетки.


Оставить комментарий