Гимнастика для стоп

Одной из основных причин появления «шишки на ноге» является поперечное плоскостопиеи если от него не избавиться, даже оперативное вмешательство не застрахует от повторного вырастания «косточки». Поэтому лечить стоит не только вальгусную деформацию, но и поперечное плоскостопие.

Одним из наиболее действенных средств лечения является физкультура, поскольку она позволяет натренировать нужные мышцы и выработать правильную постановку стоп при ходьбе. Однако физкультура, она же гимнастика, для наибольшей эффективности должна применяться в комплексе с другими методами лечения.

Основные задачи гимнастики для устранения вальгусной деформации:

1) воспитание навыков правильной постановки стоп при ходьбе;
2) повышение выносливости ножных мышц;
3) коррекция деформации стоп.

Выполнять упражнения для стоп нужно ежедневно, сочетая их при этом с общеукрепляющей гимнастикой.

Упражнения для стоп

1. Лёжа на спине, поглаживать внутренним сводом стопы  голень другой ноги. Выполняется 68 повторений для каждой ноги.

2. Упражнение «велосипед». При движении ноги вперёд носок тянуть от себя, при движении назадк себе. Выполняется 810 полных «оборотов».

3. «Гусеница». Сидя на стуле, передвигать стопы по полу при помощи пальцев. Повторить 68 раз.

4. Сидя на стуле, скрестить и зацепить большие пальцы ног друг о друга. Разводить и сводить стопы. Повторить 68 раз.

5. Сидя на стуле, скрепить первые пальцы эластичным бинтом (можно также приобрести специальный тренажёр). Как и в предыдущем упражнении, сводитьразводить стопы. Необходимо 810 повторений.

6. Сидя на стуле, отгибать рукой большой палей ноги в сторону, противоположную деформации, при этом надавив ладонью на «косточку» , фиксируя такое положение на 35 секунд. Сделать 810 повторений для каждой стопы.

7. Крепко удерживая одной рукой дистальный отдел стопы (то есть обхватив стопу над пальцами), другой рукой отводить большой палец в противоположную деформации сторону. Необходимо 68 повторений.

8. Сидя на стуле, скользить стопами по полу вперёдназад. При движении вперёд носки вытянуть, при движении назадпотянуть на себя. Повторить 810 раз для каждой стопы.

9. Сидя на стуле, катать стопами мяч. Выполнять дветри минуты.

10. Сидя на полу вытянув ноги, с максимальным усилием тянуть носки от себяна себя. 810 повторений в каждую сторону.

11. Сидя на полу вытянув ноги, поочерёдно разводить пальцы ног веером и сжимать их в «кулак».  Сделать 810 повторений.

12. Похлопывание подошвами стоп друг о друга. Повторить 810 раз.

13. Сесть на пол «потурецки», встать, не прибегая к помощи рук, опираясь на внешние своды стопы. Повторить 56 раз.

14. Ходьба на внешних сводах стоп. Выполнять в течение 35 минут.

Гимнастика, как и любой консервативный метод лечения, требует длительного и постоянного выполнения. Однако, результат, полученный при её помощи вкупе с результатами остальных лечебных мероприятий, сохранится надолго и даст возможность вести здоровую и полноценную жизнь.

Оставить комментарий